Hermostotesti

Hermoston säätelykyky ei tarkoita sitä, että olisit jatkuvasti rauhallinen tai ettei kuormitus vaikuttaisi sinuun. Olennaisempaa on se, kuinka joustavasti hermostosi pystyy reagoimaan muuttuviin tilanteisiin, käsittelemään kuormitusta ja palautumaan sen jälkeen.

Tämä 30 kysymyksen testi auttaa sinua arvioimaan hermostosi tämänhetkistä säätelykykyä ja sitä, kuinka paljon mahdolliset säätelykyvyn haasteet näkyvät palautumisessa, vireystilassa, oireissa, toimintakyvyssä ja elämässäsi.

Arvioi jokainen väittämä sen perusteella, kuinka hyvin se kuvaa sinua viimeisen kolmen kuukauden aikana. Suosittelen kynää ja paperia.

0 = ei koskaan
1 = harvoin
2 = joskus
3 = usein
4 = lähes aina

Kuormituksesta palautuminen

1. Minulla kestää pitkään palautua stressaavasta tai kuormittavasta tilanteesta.

2. Huomaan, että kiireisen tai kuormittavan päivän vaikutukset tuntuvat vielä seuraavana päivänä.

3. Tarvitsen paljon lepoa tai omaa aikaa palautuakseni tavallisesta arjesta.

4. Kuormituksen lisääntyessä toimintakykyni heikkenee nopeasti.

Vireystilan säätely

5. Minun on vaikea rauhoittua sen jälkeen, kun olen ollut aktiivinen, kiireinen tai stressaantunut.

6. Kehoni tuntuu usein jännittyneeltä tai valmiustilassa olevalta.

7. Minun on vaikea siirtyä tekemisestä lepoon.

8. Vireystilani vaihtelee voimakkaasti ylikierroksista väsymykseen tai vetämättömyyteen.

Kuormituksen sietokyky

9. Pienetkin vastoinkäymiset tai muutokset suunnitelmissa voivat tuntua suhteettoman kuormittavilta.

10. Useiden asioiden tapahtuminen yhtä aikaa saa minut helposti ylikuormittumaan.

11. Melu, ihmiset, kiire, keskeytykset tai muut ympäristön ärsykkeet kuormittavat minua helposti.

12. Joudun rajoittamaan tekemisiäni, jotta jaksaisin arjessa.

Psyykkinen joustavuus

13. Epävarmuus saa minut helposti yliajattelemaan, ennakoimaan tai varmistelemaan asioita.

14. Minun on vaikea päästää irti asioista, jotka ovat jääneet vaivaamaan minua.

15. Huomaan kontrolloivani asioita, jotta tuntisin oloni turvallisemmaksi tai rauhallisemmaksi.

16. Toisten ihmisten tunnetilat, mielialat, reaktiot tai odotukset vaikuttavat voimakkaasti omaan olooni.

Palautumiskyky ja elämän joustavuus

17. Hyvin nukuttu yö tai rauhallinen päivä ei aina riitä palauttamaan minua.

18. Joudun ennakoimaan jaksamistani ennen menoja, tapaamisia tai muita tavallisia asioita.

19. Minun on vaikea tehdä spontaanisti asioita, koska minun täytyy ottaa huomioon oma jaksamiseni tai kuormittumiseni.

20. Kuormitus, stressi tai oma vointini vaikuttavat siihen, kuinka vapaasti pystyn elämään arkeani.

Kehollinen ja emotionaalinen oireilu

21. Koen levottomuutta, sisäistä kiireen tuntua tai tunnetta siitä, etten pysty kunnolla rentoutumaan.

22. Minulla esiintyy sydämentykytystä, pinnallista hengitystä, vapinaa, hikoilua tai muuta kehollista aktivoitumista.

23. Koen lamaantumista, voimattomuutta tai tunnetta siitä, etten saa itseäni liikkeelle tai tarttumaan asioihin.

24. Reagoin kuormittuessani tavallista voimakkaammin esimerkiksi ärtymyksellä, ahdistuksella, itkulla tai vetäytymisellä.

25. Minulla esiintyy kuormituksen yhteydessä kehollisia oireita, kuten vatsaoireita, päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, kipuja tai niiden voimistumista.

Uni, ajattelu ja kehoyhteys

26. Nukahtaminen, unessa pysyminen tai unenlaatu on heikentynyt.

27. Keskittyminen, muisti tai kykyni ajatella selkeästi ovat heikentyneet.

28. Minulla on kuormittuessani vaikeuksia olla täysin läsnä siinä, mitä teen tai mitä ympärilläni tapahtuu.

29. Huomaan oireideni tai vointini vaihtelevan huomattavasti kuormituksen, stressin tai elämäntilanteen mukaan.

30. Minun on toisinaan vaikeuksia tunnistaa, mitä kehoni tarvitsee.

Laske yhteen kaikkien 30 kysymyksen pisteet.

0 = ei koskaan
1 = harvoin
2 = joskus
3 = usein
4 = lähes aina

Maksimipistemäärä on 120 pistettä.

0–15 pistettä – Vahva säätelykyky

Vastauksissasi näkyy vain vähän hermostonsäätelyyn liittyviä haasteita. Hermostosi vaikuttaa sopeutuvan joustavasti arjen erilaisiin vaatimuksiin ja palautuvan kuormituksesta ilman, että sinun tarvitsee merkittävästi mukauttaa elämääsi sen vuoksi.

16–35 pistettä – Jonkin verran säätelykyvyn haasteita

Vastauksissasi näkyy ajoittaisia hermostonsäätelyyn liittyviä haasteita. Ne voivat korostua erityisesti kiireisinä, stressaavina tai tavallista kuormittavampina ajanjaksoina, mutta eivät välttämättä merkittävästi rajoita tavallista arkeasi.

36–60 pistettä – Selviä säätelykyvyn haasteita

Kuormitus vaikuttaa jo toistuvasti palautumiseesi, vireystilaasi, oireisiisi tai toimintakykyysi. Saatat huomata tarvitsevasi tavallista enemmän aikaa palautumiseen tai joutuvasi huomioimaan oman jaksamisesi arjen valinnoissa.

Kun kuormitusta on pitkään enemmän kuin järjestelmä kykenee palautumaan, keho voi alkaa elää ikään kuin velaksi. Yhä suurempi osa käytettävissä olevista resursseista kuluu kuormituksen hallintaan ja valmiustilan ylläpitämiseen, jolloin palautumiseen, uudistumiseen, korjaamiseen ja muihin kehon huoltotoimiin jää vähemmän resursseja.

61–80 pistettä – Merkittäviä säätelykyvyn haasteita

Säätelykyvyn haasteet näkyvät laajasti arjessasi. Kuormitus alkaa kasaantua, palautuminen kestää pitkään ja käytettävissä oleva kapasiteetti voi vaihdella huomattavasti. Saatat joutua käyttämään huomattavasti energiaa kuormituksesta palautumiseen, oman vireystilasi hallintaan tai oireiden ja jaksamisen huomioimiseen.

Tässä tilanteessa keho voi joutua elämään jatkuvasti velaksi, jolloin energiaa ja resursseja ohjautuu selviytymiseen ja kuormituksen hallintaan samalla, kun palautumiseen, kehon uudistumiseen, korjaamiseen ja ylläpitoon liittyvät huoltotoimet jäävät taka-alalle. Kyse ei siis ole vain siitä, miltä sinusta tuntuu, vaan siitä, kuinka paljon resursseja kehollasi jää käytettäväksi muuhun kuin kuormituksen ja valmiustilan hallintaan.

81–120 pistettä – Säätelykyvyn haasteet näkyvät ja rajoittavat laaja-alaisesti elämässäsi

Vastauksissasi hermostonsäätelyyn liittyvät haasteet näkyvät hyvin laaja-alaisesti. Kuormitus, palautuminen, oireet tai jaksaminen vaikuttavat todennäköisesti siihen, mitä pystyt tekemään ja kuinka vapaasti pystyt elämään ilman, että sinun täytyy jatkuvasti huomioida omaa vointiasi.

Tässä tilanteessa keho voi olla joutunut elämään jo pitkään velaksi. Kun suuri osa käytettävissä olevista resursseista kuluu jatkuvasti kuormitukseen vastaamiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen, palautumiseen, korjaamiseen ja ylläpitoon liittyvät huoltotoimet voivat jäädä pitkäkestoisesti taka-alalle. Tämä voi näkyä palautumattomuuden lisäksi myös siinä, että oireilu lisääntyy, kuormituskynnys madaltuu ja käytettävissä olevat resurssit pienenevät entisestään.

Tämä testi on itsearviointityökalu, eikä se ole diagnostinen testi. Pistemäärän perusteella ei voida diagnosoida sairautta tai päätellä yksittäisten oireiden syytä.

Mitä seuraavaksi?

Testin tulos kertoo siitä, kuinka paljon hermostonsäätelyyn liittyvät haasteet näkyvät tällä hetkellä kuormituksen käsittelyssä, palautumisessa ja elämässäsi. Se ei kuitenkaan vielä kerro, miksi säätelykykysi on juuri tällä hetkellä tällainen tai mitä sen vahvistaminen sinun tilanteessasi vaatisi.

Jos haluat ymmärtää hermoston toimintaa ja säätelykykyä syvemmin, löydät podcastistani, blogistani ja instagram-sivultani paljon lisää tietoa muun muassa kuormituksesta, palautumisesta, vireystiloista ja siitä, miten säätelykyvyn haasteet voivat syntyä ja mikä niitä voi ylläpitää. 

Jos huomaat, että oma vointisi, kuormittumisesi tai palautumisen tarpeesi rajoittavat sitä, miten elävää, rohkeaa ja vapaata elämää pystyt elämään, pelkkä tiedon lisääminen ei usein enää riitä.

Muotoile hermostosi uudelleen-valmennuksessa emme keskity vain yksittäisiin säätelykeinoihin, vaan siihen, miksi hermoston säätelykyky on heikentynyt, mikä nykyistä tilannetta ylläpitää ja miten säätelykykyä voidaan rakentaa pitkäjänteisesti vahvemmaksi. Lue lisää alla olevan linkin takaa.